Chế độ ăn giúp mẹ nhiều sữa, ít tăng cân

1. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn cho con bú:

Các chuyên gia, bác sĩ và khoa học hiện đại đã chứng minh rằng, sữa mẹ là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ trong 6 tháng đầu đời. Tuy rằng, nguồn sữa mẹ tự nhiên ở mỗi người phụ nữ luôn “hằng định” và sẽ được sản xuất khi cần thiết, thế nhưng, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng của bà mẹ có những ảnh hưởng quan trọng đến lượng sữa tiết ra của mẹ.

Nếu mẹ ăn thiếu các vi chất, vitamin cần thiết thì cũng đồng nghĩa với việc các dưỡng chất để nuôi trẻ sẽ không đủ, các kháng thể tự nhiên được cung cấp trực tiếp từ sữa mẹ tới trẻ sẽ không thể giúp trẻ khỏe mạnh trong 6 tháng non nớt đầu đời.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng ảnh hưởng tới:

  • Nhu cầu năng lượng của người mẹ.
  • Nhu cầu về Protein (chất đạm).
  • Nhu cầu Lipid (chất béo).

2. Xây dựng chế độ ăn nhiều sữa cho mẹ mà vẫn không béo:

Các bà mẹ trong giai đoạn nuôi con bú thường phải thực hiện chế độ ăn tăng bữa để đảm bảo năng lượng và các nhu cầu về dinh dưỡng. Điều này rất tốt cho bé nhưng vô tình sẽ khiến cho mẹ bị tăng cân không kiểm soát và về sau sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như tinh thần của người mẹ. Do vậy, các mẹ cần một chế độ ăn nhiều sữa không béo hợp lý nhất có thể.

Để đảm bảo một chế độ ăn giúp mẹ nhiều sữa mà vẫn đảm bảo nhu cầu giảm cân, mẹ cần phải lưu ý các điều sau đây:

  • Kiểm soát thành phần các thực phẩm ăn vào mỗi ngày – ăn đủ, không ăn thêm với suy nghĩ: ăn nhiều nữa thì sữa sẽ dồi dào.
  • Thay thế các loại thực phẩm dễ tăng cân bằng các món có khả năng bổ sung năng lượng tương tự.
  • Chọn các loại thực phẩm “đa chất”.
  • Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày cũng là mấu chốt của một chế độ ăn nhiều sữa mà không béo.
  • Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho việc tiết sữa tự nhiên và đồng thời thải độc cơ thể tối đa.

3. Lưu ý đối với các mẹ đang cho con bú:

Có được một chế độ ăn nhiều sữa vẫn chưa đủ, muốn con và mẹ đều khỏe mạnh, mẹ cần phải hạn chế tối đa:

  • Ăn các loại thức ăn nhiều gia vị (ớt, tiêu, tỏi,…);
  • Sử dụng rượu, cà phê và thuốc lá;
  • Ăn uống không bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm;
  • Ăn đồ ngọt nhiều;
  • Lười vận động, không luyện tập thể dục thể thao;
  • Căng thẳng, thiếu ngủ.
  • Rượu bia

Sức khoẻ của người mẹ rất quan trọng bởi vì chỉ có khi mẹ khoẻ thì em bé mới có thể phát triển toàn tiện, khoẻ mạnh tối đa. Để có được một chế độ ăn nhiều sữa mà không béo đòi hỏi ở người mẹ sự kiên trì nhất định – tuy không khó để thực hiện nhưng để duy trì là không dễ dàng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *