1. Uống sữa có giảm cân không?

Trong sữa có chứa hàm lượng canxi cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo thành nguồn năng lượng để giải phóng ra khỏi cơ thể. Lượng protein có trong sữa còn giúp tạo cho chúng ta cảm giác no lâu và nhanh hơn, nhờ đó hạn chế được tình trạng nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Ngoài ra trong sữa còn có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ đốt cháy calo và chất béo dư thừa đồng thời cung cấp nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ưu tiên sử dụng các loại sữa không đường hoặc sữa tách béo có hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao.

2. 9 loại sữa giúp giảm cân:

2.1. Sữa tươi không đường:

Với hàm lượng calo thấp nhưng giá trị dinh dưỡng cao, sữa tươi không đường đã được chứng minh là thức uống hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn. Sữa tươi không đường còn chứa nhiều protein và khoáng chất thiết yếu khác như kali, magie, photpho,..giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, kiểm soát cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Tuy nhiên sữa tươi không đường thường có vị nhạt và tương đối khó uống, do đó bạn có thể cho thêm đường ăn kiêng hoặc kết hợp sữa tươi với các loại trái cây như táo, chuối, dâu,… để làm tăng thêm hương vị cho thức uống.

2.2. Sữa đậu nành:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong hạt đậu nành có chứa hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất cao giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào cơ thể. Chưa hết, uống một ly sữa đậu nành trước mỗi bữa ăn còn giúp cắt nhanh cơn đói và tạo cảm giác no lâu từ đó làm giảm đi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Mặc dù sữa đậu nành có tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành mỗi ngày có thể gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi và ảnh hưởng xấu đến chức năng của hệ tiêu hóa. Do đó các chị em chỉ nên uống khoảng 500ml sữa đậu nành mỗi ngày và chia nhỏ số lần uống để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

2.3. Sữa dê:

Sữa dê là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu có lợi cho cơ thể. Hàm lượng canxi cao có trong sữa dê không chỉ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo mà còn hỗ trợ ngăn chặn chất béo tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân. Sữa dê còn có một lượng lớn chất béo không bão hòa giúp kiềm chế và làm giảm lượng cholesterol xấu có trong máu, ngăn ngừa nguy cơ béo phì và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

2.4. Sữa hạnh nhân:

Sữa hạnh nhân là thức uống giảm cân lý tưởng của nhiều chị em phụ nữ không chỉ bởi hương vị thơm ngon hấp dẫn mà còn vì nó có chứa hàm lượng calo cực thấp (chỉ bằng ½ so với các loại sữa tách béo thông thường). Mặt khác, trong hạt hạnh nhân còn chứa rất nhiều chất xơ và protein giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.

2.5. Sữa yến mạch:

Yến mạch là một loại thực phẩm quen thuộc và gần như không thể thiếu trong mọi chế độ siết cân giảm béo hiện nay. Việc kết hợp yến mạch với sữa tươi là cách làm thông dụng nhất và cực kỳ phù hợp với những cô nàng bận rộn không có nhiều thời gian để ăn kiêng hay tập luyện thể thao.

Uống một ly sữa yến mạch mỗi ngày trước khi ăn sẽ giúp bổ sung lượng protein và chất xơ cho cơ thể. Từ đó hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn đồng thời đào thải lượng calo và chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

2.6. Sữa mè đen:

Theo đánh giá từ các chuyên gia dinh dưỡng, hợp chất axit oleic và axit linoleic có trong mè đen chính là hai nhân tố chính giúp làm giảm mỡ và thu gọn vòng eo nhanh chóng. Cụ thể, các dưỡng chất này sẽ đóng vai trò phá hủy các liên kết chất béo, làm giảm đi lượng cholesterol xấu trong máu và ngăn cản sự phát triển của mỡ thừa.

2.7 Sữa đậu xanh:

Sữa đậu xanh là một thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Theo đó sữa đậu xanh rất giàu protein và chất xơ giúp xua tan cơn đói và tạo cảm giác no lâu, nhờ đó làm giảm đi lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa chính.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin và khoáng chất cao có trong sữa đậu xanh như vitamin A, E, kali, sắt,… còn giúp làm giảm quá trình hấp thu chất béo và duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh với sữa đậu xanh, bạn có thể uống từ 1-2 cốc mỗi ngày vào các buổi sáng và buổi chiều sau bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.

2.8 Sữa bắp ngô:

Nhiều chị em thường lo ngại hàm lượng chất béo cao có trong sữa bắp ngô có thể gây tăng cân nhanh thay vì hỗ trợ giảm cân. Điều này hoàn toàn hợp lý tuy nhiên nếu như bạn uống sữa bắp ngô đúng cách thì nó vẫn là một thức uống hỗ trợ siết mỡ rất tốt.

Ngoài chất béo thì trong bắp ngô còn chứa một lượng chất xơ dồi dào giúp kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường chuyển hóa chất béo. Vì thế, chỉ cần bạn kiên trì uống sữa bắp ngô trong 3-4 tuần sẽ giúp giảm được ít nhất 2-3 cm vòng eo bụng và lấy lại thân hình thon thả vốn có.

2.9. Sữa gạo lứt:

Uống 1 cốc sữa gạo lứt mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Nguyên nhân là vì các thành phần dinh dưỡng có trong sữa gạo lứt giúp chuyển hóa chất béo và glucose từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn đồng thời giải phóng năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Đặc biệt sữa gạo lứt còn là thức uống dễ tiêu hóa và có hàm lượng calo thấp hơn các loại sữa thông thường. Vì thế các chị em có thể chúng ta có thể thoải mái sử dụng sữa gạo lứt mỗi ngày mà không lo bị tăng cân.