1. Chưa ăn sáng có nên uống sữa không?

Mặc dù sữa được xem là thức uống tốt cho sức khỏe nhưng cũng không thay thế bữa ăn sáng hàng ngày được, quan trọng là chỉ nên uống sữa sau bữa ăn lúc bụng không đói.

Khi bụng đói nếu bạn cung cấp sữa vào cơ thể có thể dẫn đến đường huyết tăng và khiến cơ thể cảm thấy no. Thậm chí gây tình trạng không dung nạp lactose với biểu hiện là đầy bụng, khó tiêu và tiêu chảy.

Đồng thời, uống sữa khi chưa ăn sáng thì protein không thể phân giải thành axit amin làm cơ thể chưa kịp hấp thụ đã bị đào thải ra ngoài. Do đó, để đảm bảo công dụng tốt nhất khi dùng sữa vào buổi sáng bạn nên ăn thực phẩm chứa tinh bột trước đó khoảng 1 – 2 tiếng.

2. Thời điểm uống sữa tốt nhất:

2.1. Sau bữa ăn sáng:

Bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng trong ngày, chiếm đến 30% nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ăn sáng đủ chất mới có thể duy trì một ngày làm việc, học tập hiệu quả. Thế nhưng, nhiều người vì bận rộn mà chuẩn bị một cách nhanh chóng và đơn giản nhất có thể.

Sữa là thực phẩm dạng lỏng có khả năng cung cấp năng lượng cùng dưỡng chất thiết yếu như protein, chất béo, canxi, photpho, các loại vitamin và chất khoáng. Do đó, bạn có thể bổ sung thêm một bịch sữa tươi sau bữa sáng 1 – 2 giờ để cơ thể không bị đói bụng, tiêu hóa tốt mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

2.2. Sau khi tập thể dục:

Quá trình vận động để rèn luyện sức khỏe là hoạt động cần thiết của mỗi người. Trong khi vận động, cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vậy nên, nếu sau khi tập thể dục bạn có thể uống một cốc sữa để bù đắp lại nước và chất dinh dưỡng vừa tiêu thụ.

Bên cạnh đó, sữa còn là nguồn cung cấp protein cần thiết để nuôi dưỡng cơ bắp và xương chắc khỏe. Chăm sóc tốt cơ thể bằng cách rèn luyện thể chất thường xuyên có thể giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp.

2.3. Trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ:

Nếu đang gặp tình trạng mất ngủ thì sữa có thể là biện pháp hữu hiệu đối với bạn vì uống sữa trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là nhờ trong sữa có chứa một số hợp chất như tryptophan và melatonin có thể giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, hợp chất serotonin có trong sữa cũng giúp cải thiện tâm trạng, làm cơ thể thư giãn và lan tỏa hormone ngủ. Nhờ đó, đồng hồ sinh học của cơ thể được điều chỉnh, chu kỳ giấc ngủ trở nên ổn định hơn, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe.

3. Những lưu ý quan trọng khi uống sữa:

Để phát huy tốt nhất lợi ích của sữa và tránh khỏi những nguy cơ không mong muốn, ngoài thời điểm uống sữa, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:

• Không nên uống sữa với thuốc để tránh nguy cơ làm mất đi tác dụng vốn có của thuốc.
• Không nên uống sữa với nước trái cây vì có thể gây tình trạng khó tiêu, đầy hơi, hệ tiêu hóa hấp thụ kém. Thậm chí nghiệm trọng hơn có thể dẫn đến tiêu chảy.
• Nên ưu tiên chọn mua sữa ở những thương hiệu uy tín như: Sữa Vinamilk, sữa TH True Milk, sữa cô gái Hà Lan, sữa Dalat Milk,…
• Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 3 ly sữa, nếu uống quá nhiều có thể làm lượng dinh dưỡng trong cơ thể bị dư thừa, gây béo phì, thừa cân.
• Đối với những người bị dị ứng protein, phản ứng với lactose nên hạn chế dùng sữa để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa, đau bụng hoặc buồn nôn.